Wil jij van je angst af? Maak nu een afspraak
Heb je al een tijdje last van angstklachten en weet je niet wat je ermee aan moet? Plan dan snel een consult in, dan gaan we samen opzoek naar een oplossing.
Beter omgaan met je angst - simpele oefening om je angst los te laten
Hoe kan je beter leren omgaan met angst? Ik ga het je helpen met deze simpele oefening
Iedereen is weleens angstig. Maar niet iedereen heeft evenveel last van deze angst. Bij sommige mensen speelt angst zo’n grote rol in hun leven dat het hun dagelijkse leven in de weg staat. Wanneer dit het geval is spreken we van een angststoornis.
Beter leren omgaan met angst gaat je dus helpen om je leven leuker, makkelijker en bovenal gelukkiger te maken.
Hoe kan je nou beter omgaan met je angst?
In dit artikel ga ik een oefening met je delen die ik zelf ook veel toegepast heb. Deze oefening gaat je helpen om je angst los te laten en je direct beter te laten voelen.
Dat klinkt goed he? Kom ik vertel je meer!
Je gedachten & piekeren
We kunnen ons angstig gaan voelen doordat we gaan piekeren. En zodra je gaat piekeren over de angst word deze angst alleen maar erger. We piekeren over wat er allemaal wel niet kan gebeuren als de angst waarheid word. We kunnen doodgaan, een ernstige ziekte oplopen, een ongeluk krijgen, flauwvallen of stikken. Noem het maar op, onze fantasie kent geen grenzen.
Stel je nou eens voor dat je ergste angst waarheid zou worden, wat gebeurt er dan?
Vervang je negatieve gedachten
Schrijf je negatieve gedachten op en vervang deze door een positieve gedachte of een reële gedachte. Voorbeeld: Een negatieve gedachte kan bijvoorbeeld zijn, ik voel me zo ontzettend licht in mijn hoofd, ik ga vast moeten flauwvallen. Je kan deze gedachte bijvoorbeeld vervangen door: Ik voel me wel vaker licht in mijn hoofd, en ik ben nog nooit flauwgevallen – dus dat zal deze keer ook wel niet gebeuren. Zo ga je je angst gedachten relativeren en dat gaat je zeker helpen!
Nog een voorbeeld: Stel dat je vliegangst hebt. Je zou kunnen denken: Oei, het vliegtuig gaat wel erg tekeer, een luchtzakking, we gaan vast en zeker neerstorten, ik kan niet weg, ik kan er niet uit!!
Als je de bovenstaande voorbeelden leest dan kom je waarschijnlijk tot dezelfde conclusie als ik: De kans dat dit gebeurd is gigantisch klein, en nogal onrealistisch.
De angsten die we soms voelen zijn vaak onrealistisch, en 100x erger dan er waarschijnlijk ooit zal gebeuren. De realiteit pakt eigenlijk nooit zo slecht uit als het toneelstuk dat we in onze gedachten afspelen. Doordat je dit opschrijf zie je je zelf: dit is zwaar overdreven, en zo ga je jezelf relativeren.
De volgende stap is om er een realistisch verhaal van te maken. In het voorbeeld van de vliegangst kan dat bijvoorbeeld zijn: Het is normaal dat het vliegtuig zo beweegt, en het gebeurt regelmatig dat er een luchtzakking voorkomt. De kans dat mijn vliegtuig neerstort is vele malen kleiner dan dat ik de loterij win.
Je bent wie je denkt dat je bent.